為了達到管理公平,IT經理人應對員工一視同仁、適時鼓勵並多加溝通、安排合理工作量、明定預期成果及獎懲制度。
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許多管理專家都在說:「人是最重要的資產。」儘管經濟不景氣,連表現不差的員工也被迫失業,勞資雙方的遊戲規則變成老闆說了算,員工但求保住飯碗便謝天謝地,企業管理者依然不得不正視這個議題:人,是最重要的資產。 IT經理人,當然也不能置身事外。 要成為稱職的IT經理人,必修的功課很多,在「人」的管理上,要與一群直腸直肚的IT人員共處,有一項原則決不容忽視,那便是:公平。 管理的公平,可分三個層面來探討:「互動公平(Interactional justice)」;「分配公平(Distributive justice)」;以及「程序公平(Procedural justice)」。 互動公平主要探討IT經理人是否受到先入為主的成見拖累,給予他人差別待遇。IT經理人管理上的危機,在於他們與多數IT人員無異,都是工程背景出身,一旦產生某種信念,往往根深蒂固、難以改變,與人交往時,一旦受成見影響,便很難秉持客觀態度。加上工程師多有心直口快、不易溝通的毛病,IT經理人應三省吾身,擺脫性格上的包袱,用更開闊的心胸來了解人員的才能、需求和性格上的優缺,剔除通往互動公平的障礙。 至於分配公平,顧名思義,涉及薪酬、工作量及其他資源的分配,必須讓員工「相信」老闆是公平的,方可穩定軍心。以薪酬為例,美國學者John A. Adams的「公平理論」(Equity Theory),主張員工除了關心絕對報酬,還會比較這分報酬相對於別人是否合理,確認自己得到了公平的獎勵。由於IT部門普遍被視為成本中心,就算加班加得再晚,到了年終分紅之際,公司仍獨厚業務而輕IT。因此,替部屬爭取公平的報酬,肯定他們的貢獻,遂成IT經理人的責任之一。 另一方面,IT部門囊括大大小小難度不均的專案,所謂「能者多勞」,遴選能力強的工程師挑戰艱澀的任務,看似天經地義;把暗藏擢升機會的重要案件交付給私心屬意的親信,也彷彿順理成章。只是這樣的作法,已在有意無意間顛覆了分配上的公平。IT經理人指派工作時,應以前述的「互動公平」為前提,考慮到個人能負荷的程度及當事人的意願,開誠布公地討論,並容許眾人有平等的表現機會,不致埋沒了有潛力的未來之星。 程序公平方面,學者挖掘出一個有趣現象:不同於就事論事的西洋職場文化,在臺灣這個處處講求「人情」、隨時可能造成「互動不公平」的社會,員工顯然不太關心程序的執行過程是否公平。舉例來說,一般人得經過投履歷、層層面試等正常程序來找工作,但若是老闆的親戚,只消老闆交代一聲,便可能成為一人之下、萬人之上空降主管,在公司呼風喚雨。 學者指出,IT人員能否表現出良好的「組織公民行為」(Organizational Citizenship Behavior,OCB),對於IT部門甚或整間公司的運作有著舉足輕重的影響。IT人員的主要工作,在提供讓主管、顧客及股東滿意的服務;IT人員執掌資訊流通的管道,也就扮演著組織、顧客、競爭對手及大環境間溝通的橋樑。IT經理人若放任工作環境籠罩著不公平的氛圍,導致人才產生反感、憤而求去,勢必對公司發展帶來負面衝擊。 為了達到管理公平,IT經理人應對員工一視同仁、適時鼓勵並多加溝通、安排合理工作量、明定預期成果及獎懲制度。公平的工作環境,可強化IT人員對公司的歸屬感,進而提升營運績效。
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程式設計工作的時程充滿不確定性,除了科學化的評估方法和技巧,過去的開發經驗也要考慮在內。
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大多數的專案時程規畫表,之所以不切實際,主要是源自於兩種原因。第一種是「過度樂觀」的想法,低估了軟體開發的複雜度及高風險。第二種則是「過度侵略性」的態度,在這種態度之下,時程的訂定者,多半認為訂一個高難度的時程目標,最後結果「雖不中亦不遠矣」,因此仍然可以壓縮時程,甚至提前完成。 不過過度樂觀、忽略眾多可能變因的想法,通常就是讓現實證明,專案終究不會那麼樂觀地結束。而「過度侵略性」的時程訂定態度,形同於壓榨開發者的生產,暗示著長期加班的可能性,但這運用於短期衝刺或許可用,想要長期壓榨開發者,除非提供極好的待遇,否則很少開發者有辦法忍受,畢竟沒有人的身心是鐵打的。 在這樣的情況之下,開發者對於工作,很容易變得心灰意懶。研究也指出,長期加班,即使整體的工時提升,但由於專注力下降,程式碼品質也容易驟降,導致整體生產力反而更低。 科學化的計算之餘,仍需參考過去的經驗值 那麼,開發的時程又應如何預估呢?我們很容易可以找到許多評估的方法和技巧,例如有名的功能點(Function Point),便是透過將欲開發的系統拆解成若干個功能,再以各個功能所需的資料輸入個數、資料查詢個數、資料輸出個數、檔案個數、外部介面個數做為參數,帶入一個計算的公式裡,最終可以得到系統規模的評估值。 理想的情況下,我們可以透過換算,知道需要多少工時,也就可以做為預估時程之用。 這類量化的方法看似迷人,因為開發時程的預估,始終是管理上讓人頭痛的一件事情。人們通常對數字有一種近乎迷信的心理因素,時常認為計算得出來的,總比隨口喊的來得可信。事實上,量化的方法的確有可用之處,但倘若要提升預估的準確程度,還是得倚賴開發歷史資料的收集。 在CMMI Level 2裡有個流程領域,叫做「度量與分析(Measurement and Analysis,MA)」便包含了要針對開發過程收集相關的度量值,並且進行分析、記錄以及溝通。 為什麼需要收集歷史的資料?因為每個團隊所開發的系統類型不同(例如,商用的ERP系統和線上遊戲就有很大的不同)、開發團隊的成員組成方式及素質也不同(事實上,每個程式人的能力都不同),而量化的估算方法裡,通常都有許多要帶入的參數,而這些項目都必須從開發的歷史中取得。 事實上我甚至認為,歷史的記錄比估算的式子本身更重要,因為它基本上是保留了過去的經驗值。平常我們所謂「空口估時程」,其實也是依據我們隱性的過去經驗來「開出價碼」的。當然,明確地記錄開發歷史,更有助於日後新的開發專案,作為預估時程的參考及類比之用。 將技術不確定性高的專案獨立出來,降低變數 此外,即使有了過去的經驗值做為參數,想要更準確的預估時程,仍必須降低各種風險。專案中的風險有很多類型,其中技術風險時常會被低估。 開發專案中之所以會有技術風險,有一部分原因,是因為有些充滿不確定性的開發項目,它們是很難從過去的經驗知道究竟會需要多少時間完成。 例如,在專案裡,需要一個影像處理的引擎,而對於這個引擎的效能和效果,專案都有規定必須達成的目標。因此,這個引擎有一些演算法上必須克服的困難,你或許得持續嘗試、研究,才能符合需求。但究竟需要多少時間嘗試及研究,沒人說得準。或許可以在時程裡估計一個時間,但實際上需要多少,都只有做了才知道。 倘若這種高度不確定的工作項目,成了開發時程裡的重要工作時(例如深深影響到主時程的情況),那麼其實對於專案最終完成時間的估計,也是同時有著高度不確定性。 對於負責這種工作的程式人,事實上不能在時程上過於苛責。因為專案管理者所預估的時程,時常是沒有根據的估算(或許是從期限倒推回來),既然如此,又怎麼能怪罪別人沒有實現一個沒估準的期限呢? 管理者與執行者共同討論時程,避免爭議 倘若專案工作的技術上不確定性低,那麼就很容易從歷史上的經驗預估,結果出乎意料之外的機會也相對較低。因此,專案管理者應當盡量避免把不確定性高的工作,擺入一個期限要求嚴格的專案中。針對這類型的工作項目,最好成立一個獨立的專案,因為帶有實驗性質,所以不用設定過度嚴格的完成期限。 也就是說,會被擺入專案中的工作,盡量都是驗證過技術可行性的工作,那麼不確定性就可以降低,對於時程的估計,也就可以更準確些。 除了怎麼估計之外,另外究竟是由誰來預估專案中的每一項工作需要的時間,同樣也是一個議題。 最好的情況,應該是由專案經理和每項工作的執行者一同討論,進而決定下來。許多專案工作的時程安排,都缺少了執行者的承諾。這會造成一個問題,就是由專案經理單方面地認定,這個工作應當在某個時間點完成,然而執行者卻沒有承諾可以如期完成。 在這種情況下,倘若不能如期完成工作,責任究竟是專案經理還是執行者呢?我想,恐怕不能片面地歸究於執行者。雖然從傳統的管理觀點來看,管理者交代工作時程,執行者赴湯蹈火也應該要在期限內完成,倘若工作不能如期完成,那自然是執行者的問題。 可是,軟體專案的工作有其獨特之處,程式設計工作的時程,很多時候是充滿了不確定性,即使是執行者本身所預計的時程,都有可能發生很多誤差,更何況是不那麼了解工作本質的專案經理呢? 因此,最好的方式,便是時程的訂定者和執行者一同討論,一方面讓執行者更清楚地明白工作的內容,另一方面則是同時了解執行者所預估的時間,判斷是否有必要調整專案時程的安排。 針對整個專案擬定緩衝時間,兼顧生產力與保護作用 在「過度樂觀」或「過度侵略性」的時程規畫之外,還有一種「過度保守」的時程規畫。為了面對充滿不確定性的開發,時程的訂定者,可能為每一項工作以及專案本身都加上了「緩衝時間」,也就是說,倘若一項工作預估需要10天,但緩衝的時間是百分之二十的話,就會將這個工作所需的時間拉長到12天。 加上了提供保護作用的緩衝時間,那麼看起來專案應該更有機會如期完成了吧?很可惜的,我看過很多實例,緩衝時間都沒有如預期的發揮作用。原因便在於所謂「自我實現的預言」現象。 你可以仔細回想自身的經驗,專案是不是很少會提前完成呢?倘若時程比較寬裕,執行者會用比較鬆馳的心態看待時程,即使是準時完成了工作項目,但最終還是耗光了時間。這麼一來,緩衝時間不僅沒有保護工作項目,甚至浪費了生產能力。 針對專案管理中緩衝時間的設置,「制約理論(Theory of Constraints,TOC)」主張,不為每個工作項目局部地設置緩衝時間,而是將可用的緩衝時間全部留給專案本身。個別的工作項目可以將時程擬定得稍緊,甚至機率上允許發生延遲,但由於專案本身設有緩衝時間,可以用它來為專案中發生延遲的工作項目,提供保護作用。
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微軟宣稱,Windows 7讓使用者更容易啟動產品,及提供使用者了解及解決任何啟動期間可能面臨的問題。
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微軟自XP作業系統時代便開始並沿用到Vista的反盜版機制WGA(Windows Genuine Advantage;視窗正版客戶權益獨享計畫),在新版的Windows 7作業系統中將更名為Windows Activation Technologies(WAT)。 除了Windows 7以外,未來Vista也會採用WAT,而XP作業系統則仍舊使用WGA。微軟表示,這是因為Vista及Windows 7中所採用的技術與XP截然不同,WAT包含新的程式及保護視窗的最新方法,只能透過內建於Vista與Windows 7中的元件達成。 微軟全球正版視窗總經理Joe Williams說明,Windows 7中的產品啟動及驗證是根據Vista的軟體保護平台而來,其兩個主要目的分別是讓視窗能夠透過內建的產品啟動技術自行保護以及改善使用者的啟動經驗。 Williams表示,微軟在Vista中所設計的技術讓視窗更能自我保護,而且可以持續更新,使得Vista較難被剽竊,也見到較少的盜版Vista,因此Windows 7採用了相關的最新技術,而且提供未來微軟反盜版的技術基礎。 此外,微軟宣稱,Windows 7讓使用者更容易啟動產品,及提供使用者了解及解決任何啟動期間可能面臨的問題。 例如在Vista SP1中,假設使用者登入一台未被啟動的個人電腦,會周期性地看到系統要求使用者啟動該視窗作業系統的通知對話窗,使用者可選擇馬上啟動或待會再啟動,但後者要15秒後才會執行。Williams表示,客戶表示並不明白為何需要馬上啟動或需要停滯15秒,因此微軟在Windows 7中修改了此一程序,使用者可以馬上執行待會啟動選項,之後出現的是一個描述啟動優點的對話框;而且,Windows 7將會有更多提醒訊息的相關資訊,讓使用者更易完成作業。 另一方面,微軟也針對大型企業提供虛擬化映象及大量啟動技術的管理工具,讓IT管理人員更容易部署Vista及Window 7。 Williams強調,不論是WGA或WTA,微軟的目標都是在保護使用者不受盜版軟體的危害,除了有不少惡意程式藉由盜版軟體散佈外,盜版軟體還會讓使用者系統當機。 根據微軟的調查,全球約有1/3的微軟用戶使用盜版的視窗產品,而且該公司認為有非常高比例的用戶不知道他們所用的軟體是盜版的,因此他們希望可協助全球使用者取得正版軟體。 |
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缺乏中高階幹部,以及缺乏部屬與上司之間的信任關係,也是把領導人拖累成事必躬親型經理人的關鍵原因。
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這年頭大家都在談創新。專業一點的文獻,已經把創新分門別類成好多種類,例如漸進式創新、跳躍式創新、組織內創新、組織外創新……這麼多種讓人眼花撩亂的創新方式,幾乎讓專業經理人弄不清楚自己是在創新還是在創造名詞了。前一陣子,我認真看完《郭台銘語錄》之後,心裡漸漸有了一些想法,這些創新,其實都只是招式,最終的根源是什麼呢?應該源自於人,源自於領導,源自於壓力。 知名歌劇中有一段話:幸福的家庭只有一種,悲劇的家庭背後則有很多很多的故事。企業之所以成功,只有一種,就是有良好的領導者,之所以失敗則有太多太多的因素。 方向正確,是企業經營最重要指標,這是領導人的責任。但是企業內部常常有太多瑣事,造成領導人必須東奔西跑去滅火救難,甚至傷腦筋在沒有意義的事情。這種慢性疲勞的轟炸,持續折磨著領導人,直到領導人變成經理人,只顧執行,然後企業開始失去創新與速度,最後面臨困境。這種惡性循環屢見不鮮,而且,一旦領導者開始把事情攬在自己身上,他就會變成一個超級磁鐵,把所有大大小小的事情吸過來,然後自己累垮了,企業也不見得有績效。 心理受傷,是領導人轉變為經理人的主要關鍵。最直接的受傷,來自於精英部屬的衝擊。我們常常看到很多資深管理者,提到不要用最好的人才,而要用可用好用的人才這樣的理論,這種想法肯定是受到深深折磨之後所產生的畏懼感與保護心態。 有很多雄心萬丈的領導者,找了學歷最高的人才,建立了一流團隊,但是最後錢燒完了一事無成,於是下了一個結論:學歷無用,人才失控。這樣對嗎?Google號召天下最優秀的人才加入,高科技公司只用一流的研發人員,鴻海也是不計代價地在爭取最好的人才。這些賺錢的公司,在在顯示並且證明,最好的人才可以創造門檻與競爭力。那麼為何我們卻在一次、兩次、三次失敗之後,就下結論說高檔人才不好用?接下來,領導者是否就要事必躬親,最後把自己累趴了? 自古英雄惺惺相惜,具有領導魅力的老闆,天生就會吸引優秀的人才。但是主管與部屬彼此的遊戲規則,溝通方式,還有企業文化等等卻沒有在第一時間建立,導致團隊自己做自己的,如果老闆天縱英明,還能拉緊韁繩(一般都是以財務作為管控手段),就還不至於出太大問題,但仍然會發生目標設定錯誤,做很久、燒很多錢,產品仍然做不出來,或者根本就是在做一些與企業本業無關的產品。當這種情況發生時,領導者會覺得被這些人騙了,但事實上我不認為有任何人一開始就想騙人,大多數我們看到的案例都是方向不對(例如選擇錯誤的技術),或者是目標不對(目標設定太遠大,遲遲無法量產)等等。這類問題,在沒有紀律、缺乏良好文化的企業尤其嚴重。 缺乏中高階幹部,以及缺乏部屬與上司之間的信任關係,也是把領導人拖累成事必躬親型經理人的關鍵原因。講穿了,就是沒有自己的班底啦!古諺有云:「打虎捉賊親兄弟」,缺乏班底,就很難帶兵打仗,也就因此常常會因為不經意的動作,造成主管與員工的猜忌。我見過比較多的現象是舊班底因為理念不和而求去,或者因為納入新人才,造成舊班底內鬨的狀況。一個領導者如果沒辦法調和底下的人才一齊努力工作,那就肯定會面臨班底動搖的現象。一旦失去幹練的部屬,自己就得重新訓練一批,或者親自上火線,但這樣都會讓自己失去長遠的目光與思考的品質,而成為執行的機器,為了每天每週發生的事情著急匆忙。 對員工的表現失望透頂,但又對驅策員工無能為力,也是很嚴重的問題。這種情況往往出現在企業發生「笨蛋暴增」問題之後,也就是短時間內找太多人進來,來不及做完整的教育訓練,反而衝垮內部企業文化,組織失去紀律與效率。 當領導者對員工表現不滿,但又無能為力時,只能選擇自己變成經理人,重新把員工帶起來。至於變成了經理人的領導者,日後是否還有能力回神,用領導者的角度來進行更遠的規畫呢?如果重新建立的班底執行力還足夠的話,基本上還是可以的。 不過我們常說,領導者必須要有能力激勵員工,透過宣傳企業的願景讓員工願意投入工作,建立上上下下的信任關係。當領導者變成經理人的時候,是先失去了願景才變成經理人的?還是先變成經理人才失去願景的?這不得而知,不過當領導人開始把目光放在日常瑣事的時候,他就失去規畫願景的能力了! 對一個領導者而言,似乎該選擇的是「我們應該讓過去的事過去,才能迎向未來」,而不是自己操盤,總是要容忍部屬與幹部的錯誤,才有辦法建立起訓練有素的班底。畢竟方向正確,已經是成功的一半,判斷方向制訂目標的工作,必須心無旁鶩地分析大量資料才能做出正確決策,讓瑣事來擾亂正事,實在沒有什麼道理。
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從GPO編輯器中,選「電腦設定」、「Windows設定」、「安全性設定」、「本機原則」、「使用者權利指派」中,就有「拒絕本機登入」的原則了。
這個功能可以管控網域下所有電腦的設定,不管是伺服器還是使用者的電腦都一樣,只要被放在這個組織單位下的所有電腦,都無法從本機登入。
萬一設定之後,使用者還是可以從本機登入,請查看GPO最上面的「允許本機登入」設定是否啟用,如果是,就會影響拒絕本機登入功能。另外,必須設定「使用者、群組或內建安全性原則」來拒絕登入,如果選用「Domain Computer」,它只能限定帳號而無法限定電腦。
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目前全球各國都面臨前所未有的挑戰,外在環境的不確定性也很高,資訊部門主管在亟思變革與應變的同時,除了優先支援核心活動之外,也許可以進一步參考劇本式的情境規畫管理。
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近幾個月來,臺灣瀰漫著一片悲觀的氣氛,失業率也逐漸上升到5%以上,如果從平常與親友的言談,以及觀察市面景氣的感覺來看,心理真實的感受可能不只如此,因為很多隱藏性的失業,並沒有包含在失業率的統計範圍內。在這個關鍵的時刻,IT唯有善用創意做出重大貢獻,才能使企業與個人獲得轉機。 根據先進公司在過去面臨嚴重不景氣的經驗,企業的IT可以在這個階段採取以下的積極作為。 第一,就是要放棄原有的系統架構,改採創新而高效益的基礎架構。例如,用Web Services等開放而具彈性的架構,來取代昂貴的集中式主機,或是機房虛擬化來達到節能省碳目的。除此之外,也可以多加注意雲端運算與智慧型網路等新興的技術架構,不但可以趁機強化相關應用的效能,而且整體資訊系統的維護成本也會大幅下降。 第二,放棄凡事都要企業自己掌控的觀念,改採外包,例如:流程委外、延聘顧問等方式,來減輕IT的成本。如果資訊部門是一個龐大的團隊,也可以進一步考慮是否需要獨立出去,另外成立一家公司,這家公司除了可以承接相關企業的服務之外,服務對象也可以慢慢擴大到其他企業,讓資訊部門不再只是一個成本單位,而是一個自負盈虧的利潤中心。 第三,重新思考公司的核心活動流程,進而把流程網路化,並且切割出可以委外的部分,然後,藉由流程委外等做法,建構降低成本的資訊架構與應用。事實上,流程委外的發展已經越來越多元,隨著SaaS應用模式的興起,委外的面向也從薪資流程委外等獨立作業,逐漸延伸到專案管理等協同作業層面,透過SaaS這種網路服務新模式,企業的資訊部門,可以重新思考部分流程從內部轉為外部的可能性。 然而,以上這些作為都需要許多專業知識與執行的能力,尤其在嚴峻的時空環境下,企業的應變能力備受考驗,IT專業人士在現在這個階段,不但要為個人前途做出創新與轉型,如果可以想辦法領導企業走出不景氣的陰霾,將會是IT逆境尋求轉機的最佳展現機會。 根據行政院主計處的調查,臺灣2009年的經濟成長率,是負成長2.97%。在金融海嘯襲擊下,臺灣與全球經濟衰退成了共同體,企業面臨的營運挑戰也更加艱難,使得明星大學電機系的學生也很難找到工作,讓我不禁為年輕朋友擔心。 雖然企業在訂單急凍的嚴峻環境之下,一定會採取快速緊縮並且控制成本的作法,而IT等專業人士的工作機會也受到企業縮編的威脅。但是,贏家必須具備的策略,就是要掌握長期的發展優勢,除此之外,企業也必須強化核心能力,並且具有顧客至上的思維,進而在這些前提下,啟動變革。目前全球各國都面臨前所未有的挑戰,外在環境的不確定性也很高,資訊部門主管在亟思變革與應變的同時,除了優先支援核心活動之外,也許可以進一步參考劇本式的情境規畫管理。 所謂劇本式的情境規畫管理,是對影響重大而不確定性高的變化,準備兩套或多套劇本,讓公司在環境改變時快速應用,避免措手不及而遭致損失,這種劇本式的情境規畫管理,最早是由Shell石油公司研究與發展出來,目前已經廣為許多政府、組織與企業所採用。 最後,讓我用一句話來勉勵大家面對經濟蕭條,那就是聖嚴法師所說的,面對它、接受它、處理它,最後還要放下它。
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普通級 |
東西 |
多少cc |
肥度(卡) |
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黑松沙士(Light) |
350 |
47 |
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健怡可樂 |
350 |
4 |
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義美 野菜人家 |
? |
60 |
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立頓冰紅茶 |
300 |
91 |
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寶礦力 |
350 |
88 |
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可果 美蕃茄汁 |
易開罐 |
70 |
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光泉 茉莉蜜茶 |
250 |
82 |
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開喜烏龍茶(無糖) |
350 |
0 |
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養樂多 |
瓶 |
100(看不出吧!) |
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古道綠茶 |
350 |
100 |
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伯朗咖啡 |
易開罐 |
92 |
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桔茶 |
500 |
90 |
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胡蘿蔔汁 |
300 |
45 |
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蘋果汁 |
300 |
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葡萄柚汁 |
300 |
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木瓜汁 |
300 |
72 |
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檸檬汁 |
300 |
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西瓜汁 |
300 |
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芭樂汁 |
300 |
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蕃茄汁 |
300 |
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鳳梨汁 |
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1.記住該記住的,忘記該忘記的。改變能改變的,接受不能改變的。
2.如果敵人讓你生氣,那說明你還沒有勝他的把握。
3.如果朋友讓你生氣,那說明你仍然在意他的友情。
4.有些事情本身我們無法控制,只好控制自己。
5.我不知道我現在做的哪些是對的,那些是錯的,而當我終於老死的時候我才知道這些。所以我現在所能做的就是盡力做好每一件事,然後等待著老死。
6.也許有些人很可惡,有些人很卑鄙。而當我設身爲他想像的時候,我才知道:他比我還可憐。所以請原諒所有你見過的人,好人或者壞人。
7.魚對水說你看不到我的眼淚,因爲我在水裏。水說我能感覺到你的眼淚,因爲你在我心裏。
8.每個人都有潛在的能量,只是很容易被習慣所掩蓋,被時間所迷離,被惰性所消磨。
9.後悔是一種耗費精神的情緒,後悔是比損失更大的損失,比錯誤更大的錯誤,所以不要後悔。
10.日出東海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不鑽牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。
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七天速成解毒塑身計畫 無論是吃多了節慶大餐後重了五或十磅,或是想來次體內大掃除都不是問題。我和著有《燃脂全訓練》(Fat Burner Workout)和《窈窕比基尼:四週計畫》(Bikini Fit: The 4-Week Plan)的個人訓練師克莉絲.加勒賀穆帝(Chrissie Gallagher-Mundy)合作設計了一套飲食計畫,可以幫助你在一週內實現夢想。 若想使此計畫更具保健功效,每日餐前和上午及下午時間,請喝一杯添加1-2大匙蘋果醋的8盎司水。喜歡的話,水裡也可以多加1-2大匙蜂蜜。 開始進行此計畫前,請務必徵詢醫生意見。也請每天服用維生素和礦物質的綜合補充品、喝至少八大杯水。進行時間也不要超過一週以上。 第一天:只喝液體 以補充精力的蔬果打成可口的消脂飲料。七天期間,請以下列基本菜單為主,每天再加上些新食材。 早餐:木莓水蜜桃汁。用果汁機攪拌1/2杯木莓和2顆桃子。若果汁太濃稠,添加1-2顆蘋果。(也可以每天試試看不同口味的綜合水果汁。) 中餐:蘋果胡蘿蔔汁。用果汁機攪拌4根胡蘿蔔和2顆青蘋果。 晚餐:蔬菜汁。請用最愛的蔬菜來打蔬菜汁吧。 飲食建議:「從淨化消毒身體開始做起是最理想的,」加勒賀穆帝解釋:「可以藉由去除有害身體廢棄物,達到淨化身體的功效。」 第二天:液體加水果 今天可以隨意吃些香甜多汁的新鮮水果。 飲食建議:請吃蘋果、鳯梨、芒果、葡萄、和西瓜,這些水果都有助於中和身體解毒過程製造出的廢棄酸性物質。 塑身策略:把走路換成跳繩或跑步。兩者皆可提高熱量的消耗,是有益的燃脂活動。 第三天:生菜 在菜單中加上生菜。中餐和晚餐都可以用一大碗綠蔬沙拉來犒賞自己。沙拉中可以放一些蒲公英葉或荷蘭芹,兩者都是天然消水腫良方。(以1-2大匙紅酒醋調味。) 飲食建議:根據飲食專家,每日食用三餐和三次小點心,可以促進身體新陳代謝,並且更快減去體重。 塑身策略:想使胃部肌肉緊實,不妨試試攀繩運動。背貼地躺下,捲起身體成半坐姿,拉緊胃部肌肉。曲膝展臂,微微握拳,然後將一隻手臂高舉過頭、放下、換手、再放下。重覆八次。 第四天:煮蔬菜和米飯 菜單中加上水煮蔬菜和棕米。用一點點水快煮蔬菜所能獲得的營養價值最高。(以1-2大匙調味米醋調味。) 飲食建議:試著每天吃一顆朝鮮薊。它有助於刺激肝功能,並加速消化。 塑身策略:想使小腹緊實,可以做仰臥起坐。背貼地躺下,腳伸直,膝蓋微曲,兩手平放身體兩側。縮緊胃部肌肉和屁股,維持15秒、放鬆。重覆四次。 第五天:豆子、扁豆、堅果和種籽 把豆子、扁豆、堅果和種籽加入菜單。這些食物中有益健康的主要脂肪酸含量都很高,有助加速消化。但請確定食用的是無鹽或未煮熟的。 飲食建議:加勒賀穆帝建議:「在此階段,請勿用這些食物配飯。那會形成完全蛋白質,使消化速度變慢。」 塑身策略:重覆第四天所做的仰臥起坐。 第六天:穀物和優格 今天可以享用一些可口的穀物和優格。加勒賀穆帝建議:「請確定食用的是全穀類。燕麥就是一種可以長時間提供精力的絕佳選擇。」 飲食建議:「請避免食用小麥,」她補充:「它以容易引起不適或過敏而聞名。」 塑身策略:以訓練肌肉的運動來增加此計畫對抗體脂肪的功效。雙腳打開站立、蹲下、站起、同時將一個12磅的啞鈴前後下壓舉起。重覆25次。 第七天:魚 以魚肉補充所需蛋白質。飲食專家說:「魚配棕米是很理想的一餐。」還可以在海鮮上淋一點檸檬或萊姆汁,滋味更為可口。(也可以撒一點米醋。) 飲食訣竅:用餐時,吃的速度越慢越好。大腦需要20分鐘時間來理解胃已經吃飽了. 塑身策略:蹦蹦跳跳讓身體持續活動。伸展肌肉,然後可以速走或慢跑20分鐘。每一步都用力推離地面,好讓身體在換步間可以多在空中停留一會兒。 |
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占世界人口約百分之一;
占美國人口約百分之二;
卻占《富比世》四百大富豪排行榜將近百分之二十;
年所得超過五萬美元的家庭數,是非猶太家庭的兩倍。
十條金科玉律:
◎誡律一:不要瞧不起財富
◎誡律二:不要獨來獨往
◎誡律三:不要感情用事
◎誡律四:不要追求完美
◎誡律五:不要懼於領導
◎誡律六:不要逃避變化
◎誡律七:不要猜測未來
◎誡律八:不要搞錯焦點
◎誡律九:不要吝惜財富
◎誡律十:永不退休
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